To zrozumiałe jednakże dieta jest dopieta na ostatni guzik chodzi po prostu o wsparcie organizmu poprzez różnorodne witaminy i minerały oraz aminokwasy bcaa zauważyłem produkt bcaa cena do jakości na stronie jest chyba najlepszy i do tego ta cena strasznie niska odnośnie produktu bcaa pure wersja besmakowa która zawiera czyste bcaa. Co do witamin [...]
Barki 19.10 II tydz. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/8/8 Wznosy hantli w przód naprzemian 4x 24/24/18/16 + drop a) Wznosy boczne b) Podciąganie sztangi pod brodę smith 3x 12+12 a) Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc b) Rozpiętki odwrotne na gumach 4x 12+12 Wznosy w przód na bramie z dołu z klamrami 3x 15/15/15 + drop Wyciskanie sztangi zza karku [...]
11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]
Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]
Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w [...]
Plecy 8.03 V tydz Dziś trening ze znajomym :-) Nie pamiętam co dokładnie zrobiliśmy ale było bodajże 7 ćwiczeń. Lubię ćwiczyć z Adamem :-) Jak na męską sylwetkę naprawdę muszę przyznać że tyra Ostro na treningach.. nie oszczędza się :-) Od dziś nie robię już wgl cardio %-) Im freeee pierwszy raz od 8 miesięcy :-D Dieta 1. 165g wątróbki + 20g [...]
Barki 11.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, [...]
Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu s.a.w. - przed treningiem zma - przed snem antykatabolik FA (bcaa i glutamina) - 1g/10kgmc przed treningiem Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-21 18:46:13
Dlatego nie opłaca się kupować BCAA w kapsułkach, najlepiej w prochu :-) W produkcie aminostara w 3 kapsułach masz 1,5g BCAA, więc jak łatwo można obliczyć wychodzi, że musisz brać 20 kapsułek %-) Na redukcji nie ma sensu robić "cyklu" z kreatyny. Najlepiej prowadzić stałą suplementację ~5g każdego dnia. DT: 5g przed siłownią DNT: 5g rano Białko [...]
[...] trzymasz dietki zainwestuj dodatkowo w jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową np mass xxl lub gainbolic, warto dokupić jakieś proteiny np whey protein compleks i aminokwasy np bcaa, a dzięki temu uzyskasz lepiej zbudowane mięśnie (pamiętaj jednak, że nie zastąpisz nimi diety)... trochę źle zacząłeś, bo na początek należało wziąć mono kredki, gdyż [...]
7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]
[...] B alanina : stosując mega dawki 5 do 6g wraz z histydyna 1 g plus magnez i wit z gr B od razu na tym samym treningu jest widoczna wielka poprawa wydolności, podobnie bcaa : dawki 6 do 8 g rano i kolo 12 do 15 g przed treningiem również sie zdecydowanie sprawdzają ( super wydolność i zero zakwasów) niestety mniejsze dawki np 2 g B alaniny [...]
[...] powder trzeba dac kolo 10 x więcej słodzików niz do adekwatnej (np10g) porcji przedtreningowki opartej na B alaninie, AAKG i kreatynie. zatem naprawdę stosując aspartam do bcaa powder skazuje sie ludzi na spore dawki apsartamu. Ja sie przyznaje do wiary w szkodliwość aspartamu dlatego po prostu uważam ze produkty go nie zwierające sa zdrowsze [...]
Nie kumam po co wrzucają do tych przedtreningówek po 500mg BA. Jakby nie mogli zrobić 4g BA, walnąć do tego jakieś cytruliny, aakg, kreatyne 5g, bcaa z 7-8 g. To byłoby dobre, a nie 2g bcaa, trochę bA, cytruliny + 3g kreatyny. Ani to na cykl ani na nic w sumie.
Niestety nie mam dzisiaj dużo czasu więc szybko opisze dzisiejszy dzień treningowy... ------------------------------------------------------------------ Dieta: Ogólnie trzymana ale wypadł mi niestety jeden posiłek dzisiaj więc dieta dopięta w 90% ------------------------------------------------------------------ Trening: Tutaj akurat jestem bardzo [...]
No i udało mi się zrobić trening na czczo przed godz. 14:00 i od około 15 okno, full cheat day :) TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 7,5-10-12,5kg [...]
mam jeszcze takie pytanie BCAA "pobudza" i ludzie piszą że brać przed albo w trakcie treningu a ja zaczynam ćwiczyć po pracy czyli po 16 do 21 różne ćwiczenia a o 22 biore tabletki na schizofrenie które usypiają to tabletki nie będą się "gryźć" z BCAA? więc kiedy najlepiej dla mnie brać? jakie BCAA polecacie podajcie linki najlepiej w kapsułkach [...]
Bcaa carbo witaminy
